La pratique d'une activité physique ne doit pas être compliquée ou onéreuse: une promenade régulière peut déjà s'avérer utile.  Les recommandations dépendent de l'âge et de l'état de santé de chacun.  Les personnes souffrant d'une affection particulière ont intérêt à consulter préalablement leur médecin.

Les jeunes âgés de 6 à 20 ans doivent pratiquer tous les jours un exercice physique modéré pendant 60 minutes. Cela signifie que pendant l'activité, leur fréquence cardiaque (pouls) se situe entre 55 et 69 % de la fréquence cardiaque maximale.  Cette fréquence cardiaque maximale se calcule en soustrayant l'âge de 220. (Chez un individu de 20 ans, la fréquence cardiaque maximale est donc de 220-20, soit 200). Chez les jeunes sans entraînement physique, on conseille de commencer par 30 minutes par jour.  Parallèlement, il faut pratiquer deux fois par semaine des exercices plus intensifs pour conserver ou améliorer sa condition.

Aux adultes de 20 à 64 ans, on conseille de faire des exercices physiques modérés trois à cinq fois par semaine, pendant 30 minutes.  Cette durée totale d'activité peut être obtenue en accumulant des périodes d'exercices de 10 minutes.  En outre, ces adultes doivent pratiquer des exercices une à deux fois par semaine pour maintenir voire améliorer leur force, leur souplesse et leur capital osseux.

Les seniors de 65 ans et plus doivent inclure une activité physique légère à modérée dans leur mode de vie quotidien : prendre l'escalier, faire ses emplettes à pied, etc. En outre, ils devraient également pratiquer des exercices visant à conserver ou à améliorer leur force musculaire, leur souplesse, leur équilibre et leur coordination yeux-mains.

N'oubliez pas non plus, lors de vos activités au grand air, de vous protéger du soleil (vêtements légers, casquette, lunettes et produits solaires) et de boire en suffisance, surtout par temps chaud. Si vous vous rendez dans une région où des tiques peuvent être présents, prenez les précautions nécessaires pour vous prémunir de leurs morsures.


Update : août 2008