Sevrage tabagique et sommeil
Le fait d’arrêter de fumer peut s’accompagner de phénomènes psychiques et/ou physiques, liés à la désaccoutumance.
Parfois, des troubles du sommeil peuvent survenir : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes...
Les troubles du sommeil sont souvent la conséquence de mauvaises habitudes de vie. Si, le soir, vous consommez du café, ou d’autres boissons ou aliments contenant de la caféine (thé, chocolat), il se peut que vous éprouviez de tels problèmes.
La consommation d’alcool favorise la détente avant l’endormissement, mais conduit également à des réveils précoces.
Il est bien connu que le manque d’activité physique, notamment chez les personnes âgées, peut provoquer de mauvaises nuits. Il en résulte un sommeil morcelé, de moins en moins profond.
Dans notre société occidentale, travailler tard le soir est devenu normal pour nombre d’entre nous. Des études sur le sommeil démontrent cependant que ces habitudes peuvent provoquer des difficultés d’endormissement, ainsi que des réveils précoces consécutifs à un sommeil paradoxal troublé.
Les personnes qui dorment mal ont souvent tendance, lorsqu’elles restent éveillées la nuit, à adopter toutes sortes de comportements qui ne favorisent pas le sommeil : lire au lit, manger, regarder la télévision, réfléchir aux événements de la journée écoulée, faire des projets pour le lendemain, etc. En adoptant de telles habitudes, la chambre devient un lieu où se pratiquent toutes sortes d’activités inconciliables avec le sommeil. Pour rendre à la chambre à coucher et au lit leur fonction, vous pouvez observer les conseils suivants :
Règles d’hygiène relatives au sommeil
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Allez au lit dès que vous sentez le sommeil vous gagner.
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Réservez le lit au sommeil. Les activités sexuelles sont l’exception à la règle.
- Si, après 10 minutes environ, vous ne dormez toujours pas, allez dans une autre pièce. Nul besoin de consulter votre montre, l’objectif étant de ne pas rester au lit éveillé trop longtemps, pour mieux associer votre lit au sommeil (exclusivement). Restez dans l’autre pièce autant de temps que vous le désirez. Retournez au lit dès que vous commencez à vous assoupir. Recommencez l’opération si, à nouveau, vous ne parvenez pas à vous endormir.
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Lorsque vous vous réveillez la nuit, veillez à ne pas entamer d’occupations trop prenantes ou trop agréables.
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Évitez de pratiquer des activités trop fatigantes ou trop excitantes juste avant le coucher. À l’inverse, pratiquer des exercices physiques tout au long de la journée a un effet relaxant. Reportez au lendemain les tâches pénibles et les conversations fatigantes.
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Chaque soir, avant d’aller vous coucher, clôturez la journée sur un “rituel” ; par exemple, fermer la maison, ranger la chambre, boire un verre de lait, prendre une douche. Respectez l’ordre d’exécution de ces tâches.
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Levez-vous tous les matins à la même heure (également le week-end), peu importe le nombre d’heures de sommeil dont vous avez profité.
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Évitez de faire des siestes durant la journée. Si vous ne pouvez l’éviter, tenez-vous à un horaire fixe.
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Tant la faim qu’un estomac trop rempli peuvent vous empêcher de dormir. Si vous avez faim avant d’aller vous coucher, prenez un petit en-cas digeste. Ne buvez pas non plus trop d’eau, afin d’éviter de devoir vous lever durant la nuit.
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Prenez garde aux somnifères: n’en prenez pas de votre propre initiative et parlez-en avec votre médecin.
Nombre de conceptions erronées circulent sur le sommeil et peuvent conduire à des troubles de celui-ci. L’idée la plus répandue est que chacun a besoin de dormir huit heures par nuit. Une telle exigence est suffisante pour engendrer bien des insomnies chez une personne qui dort peu.
Voir aussi :
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