Activité physique

Activité physique

Après un traitement contre le cancer, la plupart des patients semblent moins bouger qu’avant leur diagnostic. Environ trois quarts d’entre eux ne respectent pas les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en termes d’activité physique, ou ne pratiquent même plus aucune activité. C’est particulièrement regrettable car l’activité physique contribue à prévenir le cancer, et offre de nombreux avantages physiques et mentaux, pendant et après le traitement. 

Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport pour rester actif. Jouer avec vos enfants, effectuer des tâches ménagères, jardiner, se déplacer à pied ou à vélo sont également considérés comme des formes d’activité physique. Cette page web vous fournit des informations détaillées sur tous les avantages de l’activité physique et vous aide à trouver la motivation pour bouger. Convaincu ? Vous trouverez également des conseils pour bouger ou faire du sport en toute sécurité et de manière responsable si vous vivez avec ou après un cancerl. Á vos marques, prêts, partez ! 

Quels sont les avantages de l'exercice physique pendant et après un cancer ?

Aucune étude scientifique n’a démontré un effet négatif de l’exercice physique (adapté !) lorsqu’on lorsqu’ on vit avec ou après un cancer. Au contraire ! Qu’il s’agisse d’endurance, de force ou d’agilité, l’exercice physique vous aide activement dans votre lutte contre le cancer. Et même des activités physiques quotidiennes comme le jardinage ou les tâches ménagères peuvent avoir un impact positif. Pendant le traitement, l’exercice physique régulier renforce l’efficacité des traitements et atténue ses effets secondaires. Après le traitement, l’activité physique réduit le risque de récidive. Une vie active augmente également les chances de survie. 

Voici quelques-uns des avantages physiques de l’exercice et du sport : 

    • vous ressentez moins de fatigue et de douleur 
    • votre sommeil s’améliore 
    • votre appétit est stimulé et votre métabolisme fonctionne mieux 
    • votre système immunitaire est stimulé 
    • cela peut aider à prévenir ou à réduire les effets secondaires désagréables tels que le lymphœdème ou l’ostéoporose 
    • votre Vo2 max (capacité maximale d’absorption d’oxygène) augmente. Cette amélioration de la capacité pulmonaire indique une meilleure condition physique qui implique une plus grande capacité à soutenir des efforts intenses sur une longue durée 
    • votre masse musculaire augmente, ce qui vous rend plus fort 
    • votre tonus musculaire, ou la tension de vos muscles au repos, s’améliore, ce qui soutient mieux votre posture et vos mouvements corporels habituels 
    • vos réflexes et votre temps de réaction s’améliorent, vous rendant plus rapide et plus alerte 
    • vous devenez plus agile et plus souple, ce qui est bénéfique pour votre posture générale et réduit le risque de chute. Vous souffrirez également moins de blessures et récupérerez plus rapidement après avoir pratiqué un sport. 

Voici quelques bienfaits psychologiques de l’exercice physique et du sport :  

    • Quand vous faites de l’exercice, vous vous concentrez sur l’effort physique. Cela vous aide à prendre de la distance par rapport à vos pensées et à ressentir moins de stress. L’activité physique aide également à lutter contre la dépression et l’anxiété.
    • Repousser vos limites physiques vous donne des ailes. Vous vous sentez fier de vous, mieux équipé pour affronter le monde (et votre maladie). Vous devenez également plus en paix avec les traces physiques laissées par le cancer. 
    • Faire de l’exercice en groupe ? Tout contact social est enrichissant. Le sport rassemble des personnes de différents horizons. Il est agréable d’y partager ses expériences, qu’elles concernent votre maladie ou non. Faire de l’exercice ensemble permet de sortir de l’isolement social.

Vous voulez en savoir plus ? Regardez notre webinaire consacré à l’activité physique pendant et après un cancer !

Comment trouver la motivation pour bouger ?

Nous vous rappelons encore qu’aucune étude scientifique n’a démontré d’effet négatif à pratiquer un sport (adapté !) lorsque l’on a un cancer. Il n’y a donc aucune excuse pour ne pas bouger, tant que vous consultez votre médecin avant de commencer. Mais comment se motiver à se bouger, au sens propre comme au figuré ? 

Voici quelques idées pour trouver la motivation : 

    • Adoptez le bon état d’esprit
        • Accrochez une liste des avantages physiques et des bienfaits psychologiques sur votre réfrigérateur. Considérez chaque nouveau moment d’activité physique comme un cadeau que vous vous offrez.   
        • Réfléchissez à ce qui vous attire le plus dans le fait de faire de l’exercice. Vous voulez vous sentir plus heureux ? Vous voulez avoir des contacts sociaux ? Vous souhaitez simplement vous accorder un moment de détente ? Vous voulez oublier votre maladie pendant quelques minutes ou heures ? Vous voulez ressentir les bienfaits physiques ou psychologique de “l’après sport” ? Notez votre motivation sur un post-it et accrochez-le à la vue de tous.  
        • Après un moment d’exercice, prenez conscience de ce que vous ressentez. Est-ce que vous pouvez sentir la libération des hormones du bonheur : endorphines, sérotonine et dopamine ? Rappelez-vous cette sensation agréable “d’après l’effort” lorsque vous n’avez pas envie de bouger et mettez-vous en mouvement. 
    • Trouvez l’activité physique qui vous correspond

Consultez Adeps.be pour découvrir des activités sportives, des parcours de marche, des clubs et des infrastructures sportives près de chez vous. Choisir une activité que vous aimez ou que vous maîtrisez augmente vos chances de persévérer. Est-ce que vous souhaitez une activité douce pour profiter de l’extérieur, ou préférez-vous un sport plus intense ? Votre objectif est-il d’améliorer votre endurance, votre force, ou votre souplesse ? Préférez-vous faire du sport seul ou en groupe ? En intérieur ou en extérieur ? Si c’est en extérieur, voulez-vous démarrer de chez vous ou vous déplacer ? Êtes-vous tenté par un sport que vous avez déjà pratiqué ou voulez-vous découvrir une nouvelle discipline ? Avez-vous envie de vous impliquer dans un sport en particulier ou aimeriez-vous varier les plaisirs ? 

    • Planifiez chaque séance d’activité physique dans votre agenda : donnez-lui une couleur spécifique et traitez-la aussi sérieusement qu’un rendez-vous médical ou professionnel. 
    • Rendez l’exercice en solo plus agréable : écoutez votre playlist ou podcast préféré pour vous motiver. 
    • Faites du sport avec d’autres personnes : si vous prenez rendez-vous avec quelqu’un, vous aurez plus de chances de vraiment y aller. Vous ne voudriez pas décevoir la personne, n’est-ce pas ? 
    • Préparez-vous à l’avance : vous avez planifié une activité sportive ? Préparez vos vêtements de sport et/ou votre sac la veille au soir. 

Quelles sont les directives de l'OMS pour l'activité physique chez les personnes atteintes de cancer ?

L’OMS recommande à tous les adultes et personnes âgées atteints d’un cancer ou ayant eu un cancer : 

    • de pratiquer régulièrement une activité physique
        • de faire entre 150 et 300 minutes d’exercice physique modéré par semaine 
        • ou au moins 75 à 150 minutes d’exercice physique intense
        • ou une combinaison des deux 
    • de répartir les séances d’exercice sur plusieurs jours. Chaque activité d’au moins 10 minutes compte dans le total quotidien
    • de commencer par une activité physique limitée si vous n’êtes pas habitué à l’exercice. Vous pouvez augmenter progressivement la fréquence, l’intensité et la durée
    • de se concentrer sur l’endurance, la force et la souplesse si vous êtes déjà habitué à faire du sport et souhaitez améliorer progressivement vos performances physiques

Attention ! Ces directives ne s’appliquent que si votre médecin les approuve également dans le cas de votre type spécifique de cancer ou de votre traitement. 

Pour en savoir plus sur ce que signifie “mouvement modéré” et “mouvement intensif”, consultez notre page prévention « Activité physique« . 

Comment faire du sport de manière sûre et responsable pendant et après un cancer ?

Si vous vivez avec ou après un cancer, vous devez adapter votre activité physique à votre maladie et à votre traitement. 

    • Demandez un avis médical : Dr. Google n’est pas un bon conseiller pour cela, demandez plutôt à votre oncologue ou à un soignant du service de réhabilitation oncologique. Ils peuvent évaluer précisément les risques pour vous et votre type de cancer. S’il y a des restrictions, demandez à votre médecin quand elles pourront être réévaluées.  
    • Vous hésitez à commencer seul ? Cherchez les initiatives sportives spécifiques pour les personnes atteintes de cancer. Vous y bénéficierez d’un programme adapté et d’un encadrement professionnel : 
        • Demandez à votre mutuelle, à votre administration communale ou à l’association sportive de votre quartier s’ils connaissent des initiatives sportives adaptées. 
        • Renseignez-vous sur Sport-sur-ordonnance.be qui organise des accompagnements adaptés dans plusieurs communes.  
    • Vérifiez si vous avez droit à une aide financière auprès de :
        • votre mutualité via votre assurance complémentaire
        • votre assurance hospitalisation  
        • votre administration communale (chèques sport…)