Activité physique

Activité physique

Bouger et pratiquer une activité physique

Bouger et pratiquer une activité physique diminuent le risque de développer de nombreuses maladies chroniques, dont certains cancers. Plus facile à dire qu’à faire ? Pas vraiment ! Au quotidien, des gestes simples permettent de lutter contre la sédentarité.

Commencez par bouger quand vous êtes au travail ou à la maison : prenez les escaliers, levez-vous régulièrement de votre chaise, faites vos courses à pied ou à vélo… Au-delà de ces mouvements quotidiens, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) conseille, pour faire partie du club des actifs, de pratiquer au moins cinq fois 30 minutes d’activité physique modérée et une heure d’activité physique intense par semaine.

L’activité physique réduit le risque de cancer

Les études le prouvent : pratiquer une activité physique diminue le risque de certains cancers et de nombreuses maladies chroniques.

Une activité physique suffisante et régulière – durant nos loisirs, au travail ou à la maison – est associée à une diminution du risque de cancer du côlon, du sein et de l’endomètre.

Il est possible que l’activité physique réduise aussi le risque d’autres cancers (poumon, œsophage, foie, prostate, etc.), mais des études scientifiques supplémentaires sont encore nécessaires.

En apprendre plus sur comment l’activité physique réduit le risque de cancer ou prévient d’autres maladies ?

Bouger au quotidien

Bouger, ce n’est pas forcément faire du sport. Et encore moins du sport de haut niveau.

Bouger, c’est tout simplement mettre les muscles du corps en mouvement. Et dans la vie quotidienne, beaucoup de gestes y contribuent, partout et à tout moment. Se promener, jouer, faire des tâches ménagères, jardiner, monter et descendre les escaliers… autant de petits gestes pour se (re)mettre en mouvement. Et surtout, éviter de rester assis plusieurs heures d’affilée !

Pratiquer une activité physique

Pratiquer une activité physique ne doit pas être compliqué ni coûteux. Ce qui compte, c’est surtout la régularité.

Pour un adulte, lOrganisation mondiale de la Santé recommande de pratiquer, par semaine, au moins cinq fois 30 minutes d’activité physique modérée et 75 minutes d’activité physique intense.

Qu’entend-on par activité physique modérée ?

Il s’agit d’exercices physiques d’intensité moyenne, praticables par la majorité d’entre nous sans compétence particulière : marche à pied ou marche rapide, natation ou cyclisme de loisirs, gymnastique douce, yoga, etc.

Qu’entend-on par activité physique intense ?

Il s’agit d’exercices physiques d’intensité élevée, correspondant à la pratique d’un sport : jogging, natation sportive, sports de balle (tennis, padel, badminton, basketball, volleyball…), aérobic, etc.

Il n’est jamais trop tôt,
ni trop tard pour s’y mettre

L’activité physique est bénéfique à tout moment de la vie. Il n’y a pas d’âge pour s’y mettre. Seules les recommandations (durée, type d’exercices) évoluent au cours de la vie.

Consultez nos conseils pour en savoir plus.

En pratique, comment vous y mettre

Être physiquement actif ou active est plus facile qu’il n’y paraît. Le plus important est d’intégrer le mouvement dans votre vie de tous les jours : dans vos déplacements, à la maison, au travail ou à l’école, etc.

Les recommandations des professionnels de la santé varient en fonction de l’âge.

Je pense à bouger

L’essentiel, c’est de penser à bouger. Où que vous soyez et à tout moment. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, téléphonez en marchant, allez à l’épicerie à pied ou à vélo, descendez du bus un arrêt plus tôt… Tous ces mouvements réguliers et répétés seront aussi efficaces, voire plus, que de vous forcer à pratiquer un sport que vous n’aimez pas.

Liens utiles

FAQ
Questions fréquentes

À quel âge commencer une activité physique ?

Il n’est jamais trop tôt, ni trop tard ! L’activité physique est bénéfique, à tout moment de la vie. Il n’y a pas d’âge pour s’y mettre, seules les recommandations (durée, type d’exercices) évoluent au cours de la vie.

Faut-il absolument pratiquer un sport pour être en bonne santé ?

Pratiquer un sport est bon pour la santé. Mais le plus important, c’est de penser à bouger. Où que vous soyez et à tout moment de la journée. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, téléphonez en marchant, allez à l’épicerie à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture, descendez du bus ou du tram un arrêt plus tôt…

Comment bouger au travail ?

Au travail, comment atteindre les 10 000 pas par jour que les professionnels de la santé recommandent ? Obligez-vous à vous lever régulièrement. Placez certains objets (comme votre poubelle) un peu à l’écart, allez chercher un verre d’eau chaque fois que vous avez soif, déplacez-vous pour votre pause-déjeuner…