Conseils pour une alimentation saine
Les conseils ci-dessous sont utiles également pour les personnes qui ont guéri d'un cancer. Un poids sain, une alimentation équilibrée et une activité physique suffisante contribuent à réduire le risque de récidive ou de nouveau cancer.
Nos conseils
(cliquez sur les termes en bleu pour connaître les recommandations en la matière)
- Conserver un poids santé
Maintenez votre poids dans des limites où il ne vous expose pas à des problèmes de santé* et évitez de prendre du poids à l'âge adulte.
* poids de santé = indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2.
- Bouger
Intégrez l'activité physique à votre vie quotidienne : marchez le plus possible (au moins 30 minutes par jour) et restez le moins possible assis.
- Manger beaucoup de céréales complètes, de légumes, de fruits et de légumineuses
Faites en sorte que les fruits et les légumes (au moins 5 portions, soit 600 g, par jour), mais aussi les produits à base de céréales complètes et les légumineuses, constituent une part importante de votre alimentation quotidienne.
- Mangez le moins possible de fast-food et d’autres aliments transformés riches en graisse, en glucides ou en sucre, comme des plats préparés par exemple
- Limitez la consommation de viande rouge et transformée
Mangez peu (maximum 500 g par semaine) de viande rouge, comme du bœuf, du veau, du porc et de l'agneau. Ne consommez pas de viande ayant subi une transformation (charcuterie, jambon, pâté, salami, saucisse, viande hachée...).
- Eviter les boissons sucrées
Buvez principalement de l'eau et des boissons non sucrées.
- Consommer le moins d'alcool possible
Pour prévenir le cancer, il vaut mieux ne pas boire d'alcool. Limitez votre consommation à maximum une (pour les femmes) à deux (pour les hommes) consommations par jour.
- Ne compter pas sur les compléments alimentaires pour la prévention du cancer
Essayez de trouver les éléments nutritifs dont vous avez besoin uniquement dans les aliments.
- Pour les jeunes mamans : allaiter votre bébé si possible
L'allaitement est favorable à la santé de la mère et de l'enfant. Il peut aider à réduire leur risque de cancer et d'autres maladies pour tous les deux.
Garder un poids sain
Outre une alimentation équilibrée, d'autres habitudes permettent d'éviter le surpoids et l'obésité, qui sont également des facteurs de risque du cancer. Découvrez tous nos conseils pour contrôler votre poids.
Références
- www.wcrf.org/int/cancer-facts-figures/link-between-lifestyle-cancer-risk... 2.2017
- World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research. Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective.2018.
